1、消除杂念，调整呼吸，合上双眼，两肩放松，双手放在大腿上，下巴微微往下。吸气时腹部隆起往外推，呼气时腹部慢慢往里收。做五个呼吸（每个呼吸5-8秒）。
2、吸气颈部慢慢往下，一个呼吸后再慢慢颈部往后、往左、往右，旋转颈部，吸气由右往左，到中间呼气，往下，三次后再反方向。
3、双手放松下垂，耸肩，由前往后三次，反方向三次，弯曲双手转动手臂六次，然后反方向。转动手腕六次，然后放方向。双手手指由拇指开始一个个有力弹出，再收拢，反复三次。
4、右手往后弯曲手臂，左手抓右肘，往左，放松一下然后再往左，三次呼吸后反方向。
